po jakim czasie

Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest najważniejszy element diety osoby trenującej? Pytając aktywne osoby, uzyskamy jednoznaczną odpowiedź, że jest to białko. Białko w organizmie człowieka odpowiada za szereg funkcji metabolicznych, jednocześnie dbając o to, by po treningu sprawnie przebiegała regeneracja i by nasze mięśnie skutecznie się [...]

Czy tego chcemy czy nie, do użytku weszła cała masa zamienników cukru (aspartam, acesulfam K, sukraloza, neotam, stewia). Niestety z reguły ludzie nie używają rozumu, ale emocji (co widać doskonale po tym, co się dzieje w sieci). Zamiast rozważyć realne zagrożenia, wolą szukać tych urojonych. A czy słodziki tuczą?! Tordoff i wsp. (5) i wsp. [...]

[...] związane z siłownią? „Hipertrofia to niekontrolowany przyrost masy ciała, siłownia sprawia, iż kobiety stają się zbyt muskularne” W rzeczywistości genetyka determinuje, w jakim stopniu u danej osoby da się rozwinąć masę i siłę. W genach są zawarte mechanizmy ograniczające nadmierne przyrosty masy i siły. Jeśli wywodzisz się z rodziny osób [...]

[...] sprawia, że przy dłuższej pracy zawodnik ponosi dodatkowy koszt energetyczny. Rozpatrując ogólnie, siła chwytu zależy od: siły palców siły przedramienia rodzaju treningu, z jakim dana osoba ma do czynienia przekroju (obwodów) mięśni adaptacji neuromuskularnych (aktywacji motoneronów) składu mięśni Jednak każdy rodzaj aktywności stawia inne [...]

[...] By spalić 1 kg tłuszczów, w rzeczywistości potrzeba od 20 do 45 h pracy (przy tętnie 74-79% maksymalnego), w zależności o jakich tłuszczach mówimy, ile waży dana osoba, w jakim jest wieku, jaki ma profil hormonalny, jak się odżywia, jak jest wytrenowana, czy nie ma współistniejących schorzeń itd. Realne przykłady dają badania naukowe, np. [...]

[...] zaczyna się od 1 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. 1 g zazwyczaj dostarczają osoby nietrenujące, które są po prostu aktywne zawodowo. Natomiast wysiłek fizyczny, jakim jest trening siłowy, będzie dodatkowo wymuszał na osobie trenującej, dostarczenie większej ilości protein. Tutaj zazwyczaj ilość od 2 g białka na 1 kg masy ciała jest [...]

O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego.    Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]

Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]

[...] mięśni). Po części „pompa” jest związana także z ograniczaniem odpływu krwi z mięśni poprzez żyły. Zane wierzył, iż „pompa” jest ważna dla każdego kulturysty, niezależnie w jakim celu trenuje. Na przykład zwykle trenował tricepsa po klatce, aby maksymalnie wykorzystać wstępne pobudzenie mięśnia trójgłowego po wyciskaniu. Największą uwagę [...]

[...] którzy widzieli, jak dołącza do rywalizacji milę przed końcem biegu. Na mecie nie była nawet spocona, a jej włosy były nadal ułożone. Ponadto nie była w stanie powiedzieć, jakim tempem biegła poszczególne odcinki biegu. Ba, nie była ona pierwsza ani ostatnia. Pewna para w 1997 r. „wygrała” maraton, widnieli nawet w systemie komputerowym, [...]

[...] marketing firmy, na który składa się reklama, jak i utrzymanie zawodników branży fitness. Na cenę mają również wpływ bardziej techniczne czynniki np. rodzaj opakowania, w jakim się znajduje wybrany produkt. Niska cena suplementu diety niekoniecznie więc musi oznaczać, że jest to białko kiepskiej jakości. Gdy przyjrzymy się cenom białek, [...]

[...] ruchu – np. podstaw ławkę pod drążek lub zastosuj inverted rows. czy nie trzeba więcej serii? Zacznij od wersji minimum, po 3-4 tygodniach możesz zwiększyć objętość. w jakim zakresie ruchu mam wykonywać ćwiczenia? Pełnozakresowe. tempo: faza ekscentryczna 1-2 sekundy, koncentryczna 1 sekunda. Referencje: Nazrin Samsudeen and Archana [...]

Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe.  Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]

[...] Jakby tego było mało, nawet napakowane testosteronem po uszy osobniki... po prostu były bardziej dominujące, ale potrafiły rozróżnić, na czyim terytorium się znajdują oraz z jakim samcem mają do czynienia (wykastrowanym czy nie). Podsumowanie W 2010 roku w USA: Oksykodon (opioidowy lek przeciwbólowy) zabił 5 256 osób – co stanowiło 13,7% Metadon [...]

[...] dziewczynka ma wówczas 9 czy 14 lat”. Trening wyczynowy a zdrowie Oczywiście wszelki trening o charakterystyce wyczynowej stanowi zagrożenie dla zdrowia, niezależnie w jakim wieku jest prowadzony. Im mamy do czynienia z bardziej ekstremalnymi ciężarami, tym większych ilości urazów można oczekiwać. Wystarczy popatrzeć na listę zawodników, [...]

[...] study: an acute bout of high intensity interval exercise increases 12.5 h GH secretion”. I co z tego, że ćwiczenia podnoszą stężenie hormonu wzrostu. Zapytajmy lepiej, w jakim stopniu i ile trwa taka „zwyżka”: 60 czy nawet 120 minut? „Spalanie” tłuszczu następuje w ciągu tygodni, nie godzin. Tak samo nie ma żadnego praktycznego znaczenia, to [...]

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

[...] dużo biegania (boks, kickboxing, boks tajski), nie są sprzymierzeńcami kulturysty. Z pewnością nadmierna, dodatkowa aktywność hamuje przyrost masy mięśniowej, siły i mocy. W jakim stopniu? To zależy, ile dodatkowych treningów ktoś ma w planie. Nie chodzi o to, by bać się przebiec kilka kilometrów tygodniowo czy pojechać do pracy na rowerze. Po [...]

[...] opłaca. Czekam na oburzone komentarze: „A przed chwilą przytaczałeś inne dane!?”. Nie! Dane nie są nic warte bez ich interpretacji. Dlatego raz na zawsze chciałbym wyjaśnić, jakim cudem na redukcji, w trakcie stosowania deficytu energetycznego mężczyźni zbudowali 2,5 kg beztłuszczowej masy ciała. Metoda absorpcjometrii rentgenowskiej podwójnej [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]